您是不是有过兴致满满的制订运动妄想，，，，，，但过不久就放弃的履历呢？？？？？？8868体育平台国际诊所运动医学科、复健专科医师吴易澄引述《美国运动医学会杂志》（ACSM）提及，，，，，，运动可提高生涯质量和镌汰慢性疾病危害，，，，，，许多人却无法抵达建议运动量，，，，，，甚至有外洋研究指出，，，，，，50%的人在妄想6个月内就会中途而废。。。因此建议制订妄想时，，，，，，要思量心理、心理因素，，，，，，像是调解增强部位、运动前热身，，，，，，透过念头式访谈相识心理，，，，，，以越发完善。。。

运动量缺乏 磨炼妄想未一连举行

针对运动状态，，，，，，吴易澄在脸书粉专「吴易澄医师－运动医学 复健医学」发文分享，，，，，，最新一期《ACSM》杂志提到，，，，，，有外洋研究指出，，，，，，18岁以上的人有46.3%不切合有氧运动（每周150分钟中等运动或75分钟强烈有氧运动）和肌肉强化的身体运动指南（每周2天或以上针对主要肌肉群的阻力训练），，，，，，甚至50%的运动族群，，，，，，在最先磨炼妄想后6个月内退出。。。他直言，，，，，，台湾不切合与退出的状态，，，，，，比例可能更高。。。

针对运动处方设定，，，，，，吴易澄体现，，，，，，凭证每小我私家特定需求和目的制订的个性化运动妄想，，，，，，运动处方FITT不但思量运动的频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）和类型（type），，，，，，加上基础体能评估后加入VP，，，，，，也就是训练量（volume）与希望（progression）。。。

逾越FITT原则 凭证小我私家情形制订

制订时也要思量运动时的兴趣！吴易澄提到，，，，，，专家建议，，，，，，需思量凌驾这些领域的变量来开发运动处方，，，，，，期待逾越FITT原则，，，，，，以更好地定制运动处方，，，，，，来知足需求，，，，，，像兴趣（for fun）是一个主要因素。。。

• 心理因素的思量：除了FITT，，，，，，应多思量可能影响妄想设计效果的心理因素，，，，，，建议透过念头式访谈（motivational interviewing）相识心理。。。

• 运动心理准备：透过热身等方法面临心理准备战略，，，，，，资助身体做好运动的准备，，，，，，使每次训练达最大效果。。。

• 心理评估、姿势和运动性剖析：人们越来越重视评估的姿势和运动相关性，，，，，，运动专家可以选择从多种心理评估效果中，，，，，，调解需要增强的部位，，，，，，或是改变运动规模、肌肉激活和实力输出等，，，，，，来强化磨炼效果。。。

• 运动处方的艺术性：涉及整合所有获得的知识，，，，，，建设一个完整且平衡的妄想，，，，，，选择合适的运动，，，，，，提供适当的身体挑战。。。

运发动追求目的效果 一样平常人助康健

吴易澄指出，，，，，，运发动训练是追求目的的效果，，，，，，一样平常人运动大大都是追求康健的生涯，，，，，，因此相关于FITT的数字，，，，，，更常跟病人讨论最合适的运动，，，，，，希望透过一连运动带来的利益跟兴趣，，，，，，大于运动受伤中止的危害，，，，，，找到一个最小运动危险危害跟最大康健余命的处方。。。